ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ О ПРОФИЛАКТИКЕ СРЫВА
Что может привести к срыву?
Этапы возникновения желания попробовать наркотик после лечения и реабилитации
Отсутствие желания (отсутствие желания, положительных эмоций в отношении употребления, положительных мыслей об употреблении)
|
|
Рисковое поведение (Ситуация, напоминающая об употреблении, одиночество, раздражение, скука и т.п.)
|
Профилактика (Соблюдение ограничений, профилактика психологических стрессов и напряжений, профилактика ПАС) |
Появление положительных мыслей об употреблении (появление положительных воспоминаний об употреблении, «все было не так уж и плохо»; «вещество сейчас может помочь решить проблемы»; «может сейчас удастся проконтролировать» и т.д.)
|
|
Рисковое поведение (Обдумывать эти мысли, увлекаться развитием этих мыслей)
|
Профилактика (Игнорировать эти мысли, отвлечься от них: почитать литературу, написать дневник, посетить группу самопомощи и т.п.) |
Появление положительных эмоций об употреблении (появление положительных воспоминаний об употреблении, «все было не так уж и плохо»; «вещество сейчас может помочь решить проблемы»; «может сейчас удастся проконтролировать» и т.д.)
|
|
Рисковое поведение (Развивать и поддерживать положительные эмоции)
|
Профилактика (Представить результат употребления наркотиков, обратиться к психологу, группу самопомощи и т.п.) |
Возникновение физического желания опробовать наркотик (возникновение телесного влечения)
|
|
Рисковое поведение (Терпеть, разрешить себе употреблять)
|
Профилактика (Обратить за помощью к специалистам, переключить влечение на занятия портом, сексом, употребление пищи, релаксацию и т.п.) |
Возникновение желания употребить наркотическое вещество (снижение функции контроля за эмоциональным состоянием и поведение)
|
|
Рисковое поведение (Начать употреблять)
|
Профилактика (Обратить за помощью к специалистам, переключить влечение на занятия портом) |
ЧТО Я МОГУ СДЕЛАТЬ, ЧТОБЫ НЕ ДОПУСТИТЬ СРЫВА?
Четыре основания профилактики срыва
1. Ведение дневника чувств.
Ведение собственного дневника помогает в периоды, когда возникает ощущение, что жизнь стала монотонной, тоскливой, безрадостной, скучной.
Дневник позволяет осознать истину, что «все в этой жизни проходит». Печаль, тоска не длится вечно. Даже в течение дня она может смениться удивлением, раздражением, оптимизмом, но эти моменты не остаются в памяти из-за скоротечности.
2. Активный отдых.
Сегодня можно найти много мест для развлечения и отдыха, которые могут принести новые ощущения и эмоции: игра в боулинг, батут, скалодром, посещение квеста. Заряд бодрости и новый прилив сил принести и поездки в горы, катание на лыжах, прыжки с парашютом.
3. Занятие физической культурой и спортом.
В отличие от активного отдыха, эти занятия должны проводиться регулярно, поскольку их задача – не снимать накопившиеся эмоциональное напряжение, а поддержка стабильного состояния. Регулярное посещение спортивного клуба позволит не только отвлечь от негативных эмоций, но и даст новый заряд бодрости, желание ставить новые цели и достигать их.
4. Занятие творчеством.
Увлечение творчеством или любимым хобби обеспечивает стабильное эмоциональное состояние. Увлечение рисованием, изготовление собственных декоративных изделий, и даже садоводство приводит к возрастанию выработки собственных эндорфинов и способствует гармонизации личности.