Для лиц, прошедших курс лечения и реабилитации

ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ О ПРОФИЛАКТИКЕ СРЫВА

Что может привести к срыву?

стрессовые ситуации;
сильные положительные или отрицательные эмоции;
конфликтные ситуации;
социальное давление со стороны окружающих.

Этапы возникновения желания попробовать наркотик после лечения и реабилитации

Отсутствие желания

(отсутствие желания, положительных эмоций в отношении употребления, положительных мыслей об употреблении)

Рисковое поведение

(Ситуация, напоминающая об употреблении, одиночество, раздражение, скука и т.п.)

Профилактика

(Соблюдение ограничений, профилактика психологических стрессов и напряжений, профилактика ПАС)

Появление положительных мыслей об употреблении

(появление положительных воспоминаний об употреблении, «все было не так уж и плохо»; «вещество сейчас может помочь решить проблемы»; «может сейчас удастся проконтролировать» и т.д.)

Рисковое поведение

(Обдумывать эти мысли, увлекаться развитием этих мыслей)

Профилактика

(Игнорировать эти мысли, отвлечься от них: почитать литературу, написать дневник, посетить группу самопомощи и т.п.)

Появление положительных эмоций об употреблении

Рисковое поведение

(Развивать и поддерживать положительные эмоции)

Профилактика

(Представить результат употребления наркотиков, обратиться к психологу, группу самопомощи и т.п.)

Возникновение физического желания опробовать наркотик

(возникновение телесного влечения)

Рисковое поведение

(Терпеть, разрешить себе употреблять)

Профилактика

(Обратить за помощью к специалистам, переключить влечение на занятия портом, сексом, употребление пищи, релаксацию и т.п.)

Возникновение желания употребить наркотическое вещество

(снижение функции контроля за эмоциональным состоянием и поведение)

Рисковое поведение

(Начать употреблять)

Профилактика

(Обратить за помощью к специалистам, переключить влечение на занятия портом)

ЧТО Я МОГУ СДЕЛАТЬ, ЧТОБЫ НЕ ДОПУСТИТЬ СРЫВА?

уделять внимание всем сторонам своей личности.
продолжать работу в сфере личностного роста, начатую в период прекращения употребления наркотиков (в период ремиссии).
систематически посещать группы само– и взаимопомощи или психотерапевта, особенно в периоды эмоциональной нестабильности.
регулярно отдыхать, отдавая преимущество активному, эмоционально насыщенному отдыху.
категорически исключить из своей жизни ситуации, могущие привести к обострению болезни.
избегать ситуаций, связанных с сильными и длительными эмоциональными переживаниями.

Четыре основания профилактики срыва

1. Ведение дневника чувств.
Ведение собственного дневника помогает в периоды, когда возникает ощущение, что жизнь стала монотонной, тоскливой, безрадостной, скучной.
Дневник позволяет осознать истину, что «все в этой жизни проходит». Печаль, тоска не длится вечно. Даже в течение дня она может смениться удивлением, раздражением, оптимизмом, но эти моменты не остаются в памяти из-за скоротечности.

2. Активный отдых.
Сегодня можно найти много мест для развлечения и отдыха, которые могут принести новые ощущения и эмоции: игра в боулинг, батут, скалодром, посещение квеста. Заряд бодрости и новый прилив сил принести и поездки в горы, катание на лыжах, прыжки с парашютом.

3. Занятие физической культурой и спортом.
В отличие от активного отдыха, эти занятия должны проводиться регулярно, поскольку их задача – не снимать накопившиеся эмоциональное напряжение, а поддержка стабильного состояния. Регулярное посещение спортивного клуба позволит не только отвлечь от негативных эмоций, но и даст новый заряд бодрости, желание ставить новые цели и достигать их.

4. Занятие творчеством.
Увлечение творчеством или любимым хобби обеспечивает стабильное эмоциональное состояние. Увлечение рисованием, изготовление собственных декоративных изделий, и даже садоводство приводит к возрастанию выработки собственных эндорфинов и способствует гармонизации личности.